co po trening

[...] odżywek, dietę zachowywałem w umiarkowanym stopniu. A więc - aby ruszyć nieco z moim rozwojem, planowałem od września zakupić pierwsze suplementy i zacząć z nowym planem treningowym, głownie w celu zdobycia masy. W tym miejscu rodzi się moje pytanie - jaki trening teraz obrać, zanim po wakacjach zacznę "robić masę"? :) Do tej pory, przez 8 [...]

[...] redukcji. Jesli chodzi o suplementacje to sporo stackow kreatynowych. Spalacze tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale zupelnie nie udany cykl,brak diety i odp.treningu. Od marca-kwietnia zaczalem redukcje. Odpowiednia dieta,trening silowy+aeroby. Zlecialo 8kg. Teraz mam zamiar pomoc sobie jakims spalaczem i tu w koncu pytanie co by [...]

Siemka. Jak w temacie, od soboty chciałbym zacząć trening na własnym ciężarze ciała, od 7 miesięcy ćwicze na siłowni, ale w piątek wyjeżdżam na miesiąc na wakacje i nie bede dysponował siłownią. Jestem juz na końcówce redukcji i nie chce ani robić masy, ani redukowac, bilans w okolicach zera. Prosiłbym was o jakąś pomoc bo jak chodzi o trening na [...]

[...] na raty (drabinami) 3L+3P+2L+2P Ostatnie 2P nagrałem. Drugie powtórzenie chciałem spalić, ale się nie udało. Lipnie to wygląda, ale uratowało mój honor i poczucie, że trening się udał :-) http://www.youtube.com/watch?v=BZLdgiq9YcY Musiałem się nieco asekurować lewą ręką. W tym ćwiczeniu widzę, że mocno tęskni mi się do kettli :-) Drzemka [...]

[...] - proponuje zrezygnowac z innych cwiczen na triceps i klatke na kilka tygodni i naprawic to. plan jest prosty - 2 razy w tygodniu wykonujesz 10 serii pompek na poreczach 1 trening - 10 serii po 1 powtorzeniu 2 trening - 10 serii po 2 powt itd za latwo? proponuje wiec wykonywac faze ekscentryczna w zwolnionym tempie, przy odpowiednim wydluzeniu [...]

Witam. Właśnie jestem po pierwszym treningu 3 poziomu proteo system Lafay`a. Przed treningiem czytałem i czytałem opis poziomu, a i tak nie rozumiem jak mam ćwiczyć. A po treningu jest jeszcze więcej pytań. Więc może Wy mi pomożecie. To każde ćwiczenie po kolei: Cel: 6 serii po 10 powtórzeń ćwiczenia B2 (aby przejść do poziomu 4) 1. Ćwiczenie [...]

Hmmmm dzięki (?) Trening mam 4 razy w tyg, zaraz zabiorę się za lekturę na temat TKD, ale z tego co widzę to są tam węgle proste (?) po treningu. Śmieci staram się nie jeść w ogóle, chociaż wiadomo że czasami coś się zdarzy ;-) Dzięki za szybką odpowiedź w każdym razie :-)

[...] nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że Trener [...]

No to jak to rozpisać można. Bo ja już mam taki mętlik w głowie, że zaczynam nie nadążać. Tamten trening zły, ten zły. Diety też do dupy. Poradźcie jak to najlepiej ogarnąć, więcej jakichś wskazówek, bo jak cały czas będzie mi ktoś mieszał, to wszystko nie będzie miało sensu. Chcę mieć plan, którego będę się trzymał przez dłuuugi czas. Co jest [...]

[...] rok miałaby na pewno efekty w sylwetce i w wynikach. TRENING: wskoki przez skrzynie 40 cm / zeskok/ 60 cm x 60 70 cm 1 x Zainteresował się trener Rafał/ mistrz utrudniania treningów/ i kazał mi wskakiwać na 70 cm / przestawił tę drugą/, skoczyłam raz ale tyle razy to bym zęby wybiła chyba:) Potem poprzestawiał mi odległości między skrzyniami i [...]

[...] nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że [...]

[...] 15x10 prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego nadchwyt 15x25 8x35 10x30 12x25 15x25 brzuszki 3serie po 20 brzuszki na ławce skośnej 3serie po 20 z 15kg Co do treningu to strasznie lipnie wyszedł mi triceps i klatka, może dlatego że nie byłem wystarczająco skupiony na drugiej części trening przez przygniecenie sobie palca, jak [...]

[...] dla nas obserwatorów komfortowo z paczka chipsów ;-) przed komputerem kibicując spoconym uczestniczkom. Dla konkursowiczek był to na pewno trudny okres, zarówno pod względem treningowym, dietetycznym, jak i co nie dziwi, od strony życia prywatnego. Takie mobilizacje, wyrzeczenia poprzestawianie priorytetów zawsze maja wpływ na nasze życie [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg Cel : masa jakościowa Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest. Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo [...]

[...] słów o sobie,mam 17 lat,165cm wzrostu ważę 68kg,gram w piłkę 10 lat,zerowy staż na siłowni.Chciałbym się Was poradzić więc tak: Od poniedziałku zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem wyżej jestem [...]

[...] spróbować IF. Mam kilka pytań czy wystarczy jak to co jadałem na redukcji do tej pory zmieszczę w ciągu 8 godzin, a później przez 16 nie będę nic jadł? Będę chciał robić trening na czczo po około 14 godzinach postu. Wczoraj minął pierwszy miesiąc odkąd jestem na redukcji i chce się zapytać czy jak na miesiąc dobrze mi poszło? Waga: 71,3 (77) [...]

[...] na spadku wagi, nawet obwodów, a na wizualnym efekcie i wzroście siły i wytrzymałości. Od początku maja zachorowałam na crossfit i wyjątkowo pasuje mi, że pod koniec każdego treningu zastanawiam się czy zwymiotuje czy jednak dam radę:) Oprócz tego rozpoczęłam misję szpagat i rozciągam się codziennie. Od dwóch tygodni wprowadziłam dietę, póki co [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/23/9c7066c891974f68bc09120eb3706c27.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, jak wstałem to na mieście zamknięte wszystkie sklepy, [...]

[...] Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8111/sdp8.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, jak wstałem to na mieście zamknięte wszystkie sklepy, [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d972054ace27456d9275542aaa89c6e6.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, jak wstałem to na mieście zamknięte wszystkie sklepy, [...]